trening nog

drzemki są najlepsze %-) mi budzik zadzwaonił o 7.30 dzisiaj , ale juz niewiele brakowało by go sobie przestawić i pewnie wstać teraz ....w końcu weekend na szczescie juz po sniadaniu, czekam az sie wszystko w brzuch ulozy aby lecieć na trening nóg :-))

jak zasypiasz po kawie to czas zmienić kawę chyba %-) trening nóg bardzo udany, nawet za bardzo - juz czuje te obolałości mięśniowe, ale dzis czeka mnie mała wyżerka wieczorem wiec wszystko mi jedno %)

Dłuzszy okres czasu jem twaróg przed treningiem i zadnych negatywnych skutków tego nie zauwazyłem. Poznaj prawdziwy trening nóg czy ciężko grzbietu to Ci gębą wyjdzie. Najgorsze co może być, opchać się twarogiem przed treningiem...

JP8X - 1,5 porcji godzina po posiłku 30 min przed treningiem POMPA 8/10 POBUDZENIE 4/10 SKUPIENIE 6/10 SMAK 2/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 9/10 trening nóg, pompa b.dobra, skupieni srednie, brak zjazdu

Niestety, słaby bół przeistoczył się dzisiaj w coś konkretnego i aż utykam na prawą łydke. Trening nóg odpada więc zrobie sam brzuch. Wieczorem wypiska!

2. TRENING. Najważniejszy aspekt dźwigania. Dobrze dobrany program, liczony według dobrze ustalonych ciężarów maksymalnych to podstawa. Nie ma miejsca na trening nóg, klatki, czy pleców. Jest za to sporo miejsca na trening przysiadu, wyciskania leżąc i martwego ciągu. Wszystko to dlatego, że w trójboju nie ocenia się wyglądu. Liczy się tylko [...]

Wypiskę z wczoraj wrzucę pod wieczór. Wczoraj miałem mega trening nóg :-) Z kolegą, udało mi się machnąć w ostatniej serii przysiadów 12x90kg %-) Ale dzisiaj czuję się mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4bd197746104936a4d89a0f2297a4ca.jpg

Za dużo na wybrane grupy mięsniowe i tradycyjnie cieniutko nogi. Nie trenuj nóg i barków na jednej sesji. Po nogach nie powinieneś miec siły na dotarcie do szatni. Przy tym stażu i osiągach wystarczy po 3 cwiczenia na większe grupy a mniejsze jak barki czy ramiona po 2 ćwiczenia. Wykonaj je porzadnie i technicznie a na pewno nie będziesz iał [...]

Miałeś bardzo długą przerwę więc ja bym na razie się za bardzo nie szarpał z treningiem dzielonym tylko zrób sobie trening całego ciała na tyle ile to możliwe. Bo tutaj po takiej przerwie wskoczysz na taki trening to pewnie ze 2 tygodnie będziesz chodził obolały. A poza przysiadami i martwym ciągiem nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi? [...]

Jednak zrobiłem dzisiaj trening nóg i to hardkorowy! Jutro wrzucę wypiskę :)

Dzięki Ronie, ale jakość jeszcze nie taka dobra :-) Wypadnie mi dzisiaj trening nóg, jutro odrobię.

[...] trawienne %-) Dzisiaj jeszcze brzuch wypchany i bąki lecą, ale po trneingu wody znacznie mniej. Jutro powinno być już ładnie ;-) Dzisiaj pełen energii, od razu wiedziałem że trening nóg będzie świetny, i taki był. Po samych syzyfkach już taka pompa jak ostatnio na koniec treningów %-) W siadach obawiałem się że przegram z bólem mięśni, a nie [...]

Dzisiaj odbył się trening nóg, pleców, barków. Szlo bardzo ładnie, zauważyłem lekki wzrost siły co mnie cieszy. Następnym razem dołożę obciążenia i będę jechać dalej z koksem. A oto dzisiejsza miska /SFD/2016/8/21/c9c6c1472e6b494a95dd03f3c5b630e1.jpg

U mnie na mordowni same wolne ciężary (no i brama) to pola manewru dużego nie ma jeśli chodzi o trening nóg to se włączę do treningu.

[...] ramienia ze sztangielką jednorącz zza głowy+uginanie sztangielki na modlitewniku 3x20-12 -prostowanie z liną wyciągu+uginanie ramion na wyciągu górnym 3x15-12 aero 50min.po treningu Dziś po konsultacji i ocenie mojej formy przez osobą która pomaga mi w przygotowaniach,padła decyzja o zmniejszeniu aero z 2x40min,na jedną 40min.ale dziś jeszcze [...]

Ee i tak kozak, trening nog masz jakis w planach? :-D

Wczoraj przedostatni posiłek był trochę cheatowany, zjadłem se kilka zapiekanek domowej roboty, bo narobili ich cała stertę ;p Prócz tego dieta trzymana. Dziś wstałem o 10, ale jak na razie micha jest tak jak w planach. Do tego dzisiaj trening nóg i barków, ale to za jakies ~4 godzinki.

nawet nie wiecie jak wielka jest ma radosc dzis, ze zdecydowalam nei scinac kcal....... taki glod mnie dzis wzial, ze sobie do 5 posilku nie moglam z nim poradzic :O to chyba ten trening nog, zawsze mnie zasysa po nim. teraz zjadlam 6 posilek (zamiast cukini - pomidor)i jestem jako tako najedzona :D a jutro DNT i ladulujemy!

Trening nog powoduje zwiekszenie masy nog, a za tym idzie masa calego zawodnika. Wiec jezeli jestes wyciskaczem to nie polecam ostrego trenowania nog, bo zwiekszyszysz mase i bedziesz musial startowac w wyzszej kategorii wagowej. Zmieniony przez - Tytan21 w dniu 2004-07-20 20:32:18

Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]